时差综合症怎么办

时差综合症怎么办

时差综合征的治疗包括日常调理、药物治疗和物理治疗。

1、日常调理：

回到原来的时区或通过自己的适应回到正常的睡眠-觉醒周期。

到达新的时区后，应该尽可能多地暴露在阳光下，并根据当地时间正常进食，以建立一个新的睡眠-觉醒周期。

2、药物治疗：

外源性褪黑素能有效影响生物节律系统，显著缩短睡眠时间，维持7-8小时睡眠。然而，最佳剂量尚不清楚。注意其不良反应和服药时间。

苯二氮䓬类药物能抑制中枢神经系统，抑制神经元放电，降低神经元兴奋性，缩短睡眠时间，延长睡眠时间，从而调节人体生物节律，加速对时差变化的适应。可以选择半衰期短的药物，如替马西泮、布罗替佐兰和三唑仑。佐匹克隆可以加速睡眠和体温节律之间正常化的适应和调节。

3、物理治疗：

光疗，光对人类睡眠-觉醒周期有显著的调节作用。光疗利用暴露在阳光下的个体影响下丘脑的视交叉上核，抑制松果体中褪黑素的分泌，帮助建立和巩固有规律的睡眠-觉醒周期，改善睡眠质量，提高睡眠效率，延长睡眠时间。

可以阅读报纸、电视，或者在阳光普照的时候吃饭。当室外光线充足时，室外光照优于坐在光疗盒前。

时差综合征的预防措施：对于打算长时间停留的旅客，应主要采取促进体内生物钟调整的措施，尽快与到达地的时间系统同步。

到达后，严格按照当地时间作息，白天保持清醒，尽量参加对外活动。

飞行人员应充分考虑起飞、抵达及飞行时间、跨越时区数目、夜航时间和在抵达后停留的时间等因素，主要通过调整飞行计划和休息时间完成。合理安排飞行计划与作息时间。