减肥瑜伽初级教程 小编教你几式

减肥瑜伽初级教程 小编教你几式

瑜伽减肥操是一种优雅的，同时能修炼身心的运动方式，对于减肥者来说，她跟是一种很好减肥运动。

下面小编就来告诉大家，初级修炼瑜伽的几种招式：

一、单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

维持正常坐姿，两腿自然伸直。

屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

二、新月

两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。

吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑)。

吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。

三、杨柳

两脚并拢站立，两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，向上伸展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时，身体向左弯。吸气，回直。此瑜伽动作重复3-5次，左右轮流做。

看到以上的运动，是不是觉得瑜伽就是最轻松的减肥方式了?

虽然瑜伽的创建初期并不是为了减肥，但是练习者们发现经常练习瑜伽完全可以达到塑身减肥的效果。

想偷懒又想塑造完美身材的MM们，现在可以去完成你们的心愿啦。