吃什么补钙最快最好

吃什么补钙最快最好

没有吃什么补钙最好最快的方法，主要通过药物或者食物进行循序渐进地补充。

钙是人体中骨骼与牙齿的重要组成物质，长时间缺钙可能会引起牙齿脱落、骨质疏松等症状，如果是婴儿与青少年，还可能会导致生长发育异常。

如果体内钙含量过低，或年龄较大、吸收能力较差，可以选择食用钙片，如葡萄糖酸钙、碳酸钙等。

但如果钙损失较少，可以选择食用部分食物辅助补充钙质。

1、牛奶：牛奶中含有较多的钙质，并且还有较多的维生素D等可促进钙质吸收的物质，是较为优良的补充钙质的食物，但建议乳糖不耐受的患者慎用；

2、豆制品：如大豆、豆腐等，豆制品中除了蛋白质还含有一定量的钙质，适量食用也可以补充一定量的钙质，但豆制品过敏的患者建议慎用；

3、海产品：如虾类、鱼类、贝类等，海产品中也有丰富的钙质，对辅助补钙有一定的效果。

但海产品中盐分较高，建议少食，而且海产品中有大量的嘌呤，建议痛风患者与海鲜过敏的患者慎用；

4、蔬菜类：部分蔬菜中，如萝卜、香菇、木耳等，也含有一定量的钙质，并且其中的维生素对钙质的吸收有一定的促进作用。

部分绿色蔬菜中有大量的草酸等物质，可能会与钙离子反应，影响钙质的吸收。

维生素D是钙质吸收过程中一种较为重要的物质，主要是通过日光照射帮助患者合成维生素D，所以建议患者适当的晒太阳，可能会加快补充钙质。