Simone正能量大人型男板车哥：你想拥有那样健壮的体魄吗？
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严家满因牛仔裤、浓密络腮胡、古铜色几乎和几乎完美的胸肌惹来网友们的微观与惊呼，亲切的称呼他为"型男板车哥"。对比板车哥几近完美的胸肌，在悄悄自己白斩鸡样的胸膛，有没有瞬间萎了？再联想下外国一小孩八块完美腹肌，再摸摸自己腹下的肉，有没有觉得自己弱爆了？
如果你有这种感觉，那就随小编一起看看如何能使自己锻炼出完美体魄吧。
蛋白质 长肌肉当然要摄入足够的蛋白质啦。肌肉也是肉，肉的主要成分是蛋白质。都说吃啥补啥，要长肌肉就得补充足够的蛋白质。人的正常生理活动离不开蛋白质的支撑。然而蛋白质不同于脂肪，脂肪可以在人体中无限囤积，蛋白质却不会。
食物蛋白质进入人体后会通过消化分解为氨基酸，再重新组合成人体需要的蛋白质，这就要求人们每天的膳食都必须摄入一定的蛋白质以维持生命活动的需要。也就是说，想要长肌肉，蛋白质的补充是必不可少的。
维生素B2 肌肉生长需要大量的蛋白质，而维生素B2则是肌肉生长的催化剂，它对肌肉组织有保护、修复和促进生长的作用。如果人体缺少了维生素B2，肌肉生长不仅会减缓或受阻，还会增加运动损伤的几率。因此你若想长肌肉，光吃蛋白质是不行的，没有维生素B2，补再多也是无济于事，因为维生素B2参与机体蛋白质合成代谢，对肌肉发育起着重要的作用。
常锻炼 咳咳，若你以为只吃蛋白质和维生素B2肌肉就能自动长出来了，那就恭喜你，先长出一身膘。
锻炼胸肌的主要方法是杠铃卧，而其他连发都是辅助性的。因为肌肉的体积与所举的重量成正比。
哑铃和俯卧撑亦能锻炼出胸肌。
锻炼背部肌肉则可以采取坐姿划船和坐姿挺身的方法，关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。
锻炼腹肌可利用办公桌为熬炼办法。
双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身段与桌面形成一个斜角，然后，双臂屈肘使身段降落，满身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支持的力量把身段撑起，连续撑十五到二十次。
