怎样才能不打呼噜

怎样才能不打呼噜

打呼噜是指打鼾，是由于多种原因导致在睡觉过程中呼吸阻力增大，从而影响了气流通过呼吸道的状态，引起呼吸道软组织发出震动，产生响亮的声音。

针对导致打鼾的原因进行处理，可有效改善打鼾的情况，生理情况导致的打鼾，可通过改善生活习惯缓解，病理原因导致的打鼾则需要通过治疗来改善：

一、改善习惯：一般情况下，睡眠比较深沉，出现打鼾的情况，常见于白天重体力劳动后、睡姿不恰当、吸烟、饮酒后、枕头高低不适合等情况。

该类人群出现打鼾，需要调整睡觉姿势，采用侧卧位抬高头部睡眠可缓解打鼾的表现，如有抽烟喝酒等嗜好，建议戒掉后观察一段时间，如还是不能缓解请就医检查。

二、治疗：

1、非手术治疗：目前治疗鼾症还没有特效药，如果患者症状较轻，可先通过减重、侧卧睡眠、口腔矫治器等非手术治疗方法对因治疗，帮助缓解症状；

2、手术治疗：对于鼻中隔偏曲、腺样体肥大、软腭悬雍垂过长、舌后坠等患者，如果非手术治疗效果不佳，可采用鼻中隔矫正术、射频消融术、腭咽成型手术等手术治疗的方式，改善异常结构，经手术治疗后，一般预后较好，并且应坚持定期随访，以保证治疗后的效果。

所以，对于改善自身打鼾的情况，建议及时就医，在医生指导下，选用适宜方式进行处理，尽快缓解自身情况。