入睡难怎么办

入睡难怎么办

入睡难的原因有很多，首先要排除有无疾病方面的影响，如果存在某些疾病导致入睡困难，需要针对病因对症治疗，同时还可以在生活上做适当的调理。

1.晚上的就寝时间不要太迟，最好不要熬夜，太晚睡觉，特别是超过午夜零点，就会因为错过了习惯的入睡时间反而显得非常有精神，难以快速进入睡眠。

2.入睡前可以喝一杯温热牛奶，牛奶中含有丰富的碳水化合物，碳水化合物对神经系统有较好的镇静作用，有利于大脑进入休眠状态，并可激活免疫系统，增强免疫力。

3.临睡前半小时洗一个热水澡，不仅可以去除一天的污浊，还能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力，帮助更好的入睡。

也可以在睡前泡脚，驱寒活络，促进机体的新陈代谢，使人有效放松，能够有效的改善睡眠质量。

4.平时要进行规律生活，晚饭后不要经常的看手机等电子产品，放松自己。

5.用中药进行调理，需要面诊进行中医辨证，看看是什么中医症候，然后对症开方治疗。

6.睡前听一些催眠放松治疗的音乐，放松身心。

7.最好不要在下午和晚上喝含咖啡因的饮料。