心理学消除紧张的妙招

心理学消除紧张的妙招

心理学上消除紧张的方法主要有及时倾诉、放松训练、积极暗示。紧张是在遇到环境变化、压力增大时的一种正常情绪反应，适度紧张可以促进人的肾上腺素分泌，有利于能力的发挥，但是过度紧张容易引起心慌、心悸等不适症状，需要及时消除。

1、及时倾诉：通过向朋友、家人等敞开心扉倾诉，将自己所害怕、紧张的事情表达出来，让他们给出意见和鼓励，有助于远离焦虑，消除紧张感。

2、放松训练：通过做深呼吸、有氧运动、冥想、渐进式肌肉放松训练、想象放松训练等方法让身体放松，有助于缓解紧张带来的心慌、肌肉紧张、身体发抖等不适症状。通过做深呼吸等方法可以减缓呼吸速率，暗示身体相信焦虑已过去，有助于让紧张感消失，从而克服紧张和焦虑的心理。

3、积极暗示：通过积极的自我暗示，在内心反复地告诉自己，”我能行“、”我可以做到“、”加油，我是最棒的“等，使自己增加力量、勇气、快乐和信心，有助于缓解紧张的情绪。

4、其他措施：另外还可通过听音乐、看小说、看电视等措施转移注意力，也可以帮助消除紧张情绪。多注意休息，避免给自己过大压力，可适当降低对自己的要求，也可缓解紧张情绪。

如果通过以上措施消除紧张的效果不佳，并且出现心慌、手抖、尿频等自主神经紊乱症状，建议患者及时去医院选择精神科等科室就诊，由医生通过视诊、听诊等查看具体情况。